DỤNG CỤ Y KHOA KÍNH CHÀO QUÝ KHÁCH      WELCOME:08 AM - GOODBYE: 07 PM - KIM MINH - CHUNG TAY CHĂM SÓC SỨC KHỎE VIỆT
may do nhiet do, may kiem tra nhiet do, máy đo nhiệt độ hồng ngoại, bán máy đo nhiệt độ

Bệnh tim mạch - cao huyết áp

10 thực phẩm tốt cho người cao huyết áp

10 thực phẩm tốt cho người cao huyết áp

Huyết áp cao có thể nguyên do thận của bạn có vấn đề. Hơn nữa lượng muối ăn hàng ngày không được trung hòa bởi những chất như kali, folate và magiê làm cho lượng nước chứa trong máu không thay đổi do thận không thể nào lọc được. Thể tích máu luôn ở mức cao là nguyên nhân bạn bị cao huyết áp. Một số loại trái cây có thể giúp bạn giảm huyết áp nếu biết cách sử dụng.


Giữ huyết áp thấp ở một mức độ lý tưởng là thách thức không nhỏ. Đối với người khỏe mạnh, điều này không thực sự đòi hỏi nhiều nổ lực. Nhưng đối với những người được chuẩn đoán là có nguy cơ cao huyết áp và các bệnh có liên quan khác đến tim, việc giữ máu bơm mà không gây căng thẳng hay nỗ lực lên một phần của tim có thể là một điều rất quan trọng.

 

Thực phẩm giúp hạ huyết áp nhanh

 

Một tin tốt lành, có rất nhiều thực phẩm thiên nhiên hàng ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn xuống. Thêm vào điều này sẽ giúp cuộc sống của bạn trở nên bình thường và bạn sẽ không còn lo lắng về các trị số huyết áp quá cao và phải cần đến thuốc hạ huyết áp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải có một dụng cụ để kiểm tra huyết áp như máy huyết áp chẳn hạn.

 

Đây là danh sách các loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể đo huyết áp bằng máy đo huyết áp và dĩ nhiên bạn sẽ thấy sự hiệu quả hơn khi chỉ số huyết áp được trở về trạng thái thấp mà không cần phải dùng đến thuốc:

 

1. Nho khô

Một nghiên cứu mới tại Trung tâm nghiên cứu xơ vữa động mạch và chuyển hóa tại Louisville chỉ ra rằng, những người nhai nho có huyết áp thấp hơn một chút so với những người không dùng. Nghiên cứu này chỉ đơn giản chứng minh rằng nho khô là món ăn nhẹ lý tưởng cho những người bị cao huyết áp. Vì vậy, nếu được chọn giữa cách danh sách món ăn như cookie, bánh quy giòn và tất cả các đồ ăn nhẹ khác thì nho khô chứng minh là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu bạn sử dụng nho tươi, nên lưu ý rằng, nhai cả hạt rất tốt cho hệ tim mạch của bạn.

 

2. Sữa không béo và không đường

Bạn nên chọn sữa không đường (dạng đường lactose có tự nhiên trong sữa), thì bạn nên chọn qua loại sữa không béo không đường sẽ là điều kỳ diệu cho huyết áp của ban. Sữa không béo chứa 1% chất béo và nó làm phong phú thêm vitamin D và canxi; đây là cả 2 chất được biết đến để giảm huyết áp đến 10%.  Nếu bạn uống 1 ly sữa không béo hàng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 15%.

 

3. Trái Kiwi

Một nghiên cứu được tuyên bố tại Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy, tiêu thụ khoảng 3 quả kiwi trong 1 ngày có thể giảm mức đột của người cao huyết áp. Nghiên cứu thử nghiệm 188 cá nhân tuổi từ 55 trở lên. Nó đã được phát hiện ra rằng những người ăn ít nhất 3 quả kiwi trong 1 ngày trong khoảng thời gian 8 tuần có huyết áp thấp hơn một chút so với phần còn lại của những người không tham gia.

 

4. Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh đậm phổ biến nhờ có ít calo trong khi lại nhiều chất xơ có lợi cho tim mạch. Nó cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim như: magiê, folate và kali. Tất cả trong số này được biết đến để làm giảm huyết áp cao.

 

5. Chuối

Những người huyết áp cao được khuyến khích sử dụng chuối và ít nhất mỗi quả 1 ngày. Một nghiên cứu được tiến hành năm 2005 đã được công bố trên tạp chí Hypertension cho thất tất cả các loại hạ huyết áp đều là thuộc tính của chuối, kể cả tất cả các loại rau quả có chứa nhiều kali khác.

 

6. Hạt hướng dương khô

Hạt hướng dương chứa nhiều kali và magie có lợi cho việc giảm huyết áp. Chỉ cần nhai mỗi ngày một lượng vừa đủ có thể điều hòa huyết áp bạn xuống. Bạn cũng lưu ý rằng không sử dụng hạt hướng dương qua tẩm thêm gia vị vì gia vị có chứa muối nitrate, một loại muối làm cho bạn tăng huyết áp trở lại.

 

7. Dưa hấu

Dưa hấu có tính mát và có nhiều ở VN. Dưa hấu chứa nhiều chất xơ, vitamin A, lycopene và kali. Một nghiên cứu tại Đại học bang Florida cho thấy rằng: dưa hấu cũng chứ L-arginine và L-citulline, 2 chất dinh dưỡng được biết đến giảm huyết áp đáng kể.

 

8. Khoai tây

Nếu bạn quan tâm đến khoai tây nên chọn loại khoai tây tím để giảm huyết áp. Trong khoai tây không chứa nhiều carbohydrate, vì vậy sau khi bạn biết được khoai tây tím có tác dụng chữa bệnh gì thì đó là loại làm cho bạn tốt hơn về chỉ số huyết áp.

 

9. Đậu

Có rất nhiều loại đậu có bán trên thị trường nhưng may mắn là tất cả chúng đều tốt cho máu. Vì vậy, bạn có thể ăn đậu đen, trắng, đậu hà lan, xanh,.. với tất cả món chế biến. Nó có tác dụng làm mát cơ thể và hạ huyết áp. Nhưng tôi khuyên rằng không nên chế biến thành chè để ăn nhiều, vì đường là một loại chất khi ăn vào sẽ gây kích ứng tim mạch làm chỉ số huyết áp của bạn sẽ nhảy lên cao.

 

10. Đậu phụ - Đậu hủ

Đậu phụ (đậu hủ) được làm từ loại đậu tương hay gọi là đậu nành rất tốt cho tim. Khi sử dụng đậu nành chế biến thành thức uống (không đường) hay thức ăn rất tốt để giảm huyết áp vì chúng giàu isoflavones. Isoflavone được nghiên cứu tại American College of Cardiology phát hiện rằng chất dinh dưỡng này có thể  làm huyết áp tâm thu (SYS - huyết áp tối đa) thấp hơn một cách hiệu quả so với các loại thực phẩm khác.

 

Nếu bạn biết thêm loại thực phẩm nào khác hơn 10 loại trên này, xin bổ sung vào bài viết giúp cho những người huyết áp cao có được cơ may chống chọi lại căn bệnh nguy hiểm đứng sau bệnh tim gây tử vong cao. Sống khỏe, sống tốt là một điều may mắn nhất trong cuộc đời

 

Y Khoa Kim Minh

 

 

Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Chúng tôi luôn sẵn lòng giải đáp thắc mắc, tư vấn và đồng hành cùng quý khách hàng.