11 loại thực phẩm tốt cho người hay thức khuya bao gồm thịt, cá, carot, các loại cải, chuối, sữa, nước ép trái cây. Bạn nên tìm hiểu để bổ sung cho người thân và bạn
Bạn có thể tìm hiểu xem liệu 11 món thực phẩm này có thể giúp ích gì cho bạn không. Đây là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và khuyên bạn nên dùng.
Các loại thịt đỏ, nhất là thịt bò có chứa nhiều sắt, vì thế nó giúp tăng tuần hoàn máu tốt hơn, là điều cần thiết cho làn da khi chúng ta thức khuya. Bên cạnh đó, các thành phần như acid amin gyine và proline có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên. Chính điều này, thịt đỏ là loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sáh các món ăn tốt cho làn da của người hay thức đêm.
Thịt cá chứa nhiều vitamin B, có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa giảm thị lực, giúp giảm stress, bảo vệ gan. Những người thường xuyên thức đêm khuya dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng... Vì vậy, nếu bạn thường xuyên phải thức khuya, bạn hãy ăn nhiều cá, bổ sung vitamin B, giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên.
Hơn nữa, trong cá giàu hàm lượng protein và khoáng chất quan trọng giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch cho tế bào.
Việc thức khuya có ảnh hưởng không tốt đến quá trình tuần hoàn máu và dễ dần đến thiết chất sắt. Đây cũng chính là lý do tại sao da chúng ta hay bị khô, xanh xao, mắt xuất hiện quầng thâm khi thức đêm nhiều. Trong trường hợp này, các bạn nên bổ sung thêm củ cải đường vào bữa ăn hàng ngày Nó được xem là sự lựa chọn hàng đầu giúp cải thiện tình trạng da xấu xí do thức đêm...
Trà xanh được xem như một loại kem dưỡng da, chống nhăn, chống nắng và chống thâm quầng mắt cực kỳ hiệu quả. Trong trà xanh có chứa một hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, có tác dụng làm căng da, cho da trắng sáng. Không những thế, polyphenol có trong trà xanh còn chống viêm nhiễm rất tốt. Ngoài các hoạt chất quan trọng trên, uống trà xanh còn giúp cung cấp nước cho cơ thể (trà tự nhiên không phải trà đường hóa học có ga đóng chai). Nhờ đó, nó có thể giúp cải thiện làn da của chúng ta sau những đêm thức khuya.
Các loại rau như rau chân vịt, bắp cải, bông cải xanh, cải xoong,.. là những loại rau rất tốt đối với làn da phải thức khuya. Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, cùng với rất nhiều vitamin A, B, C, E.. Đặc biệt trong các loại rau này còn chứa nhiều sắt. Nhờ các chất trên, chúng có thể giúp làn da khỏe mạnh, hồng hào hơn, hạn chế tình trạng da khô do thức đêm và tăng cường tuần hoàn máu.
Giàu chất chống oxy hóa, các loại đậu hạt là loại thức ăn nhẹ lý tưởng vào ban đêm. Khi thức khuya bạn cần protein. Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, nên bạn cảm thấy no lâu và tạo năng lượng khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Các loại đậu hạt cũng giúp đỡ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Các loại hạt ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc thô, còn nguyên cám, bánh mì trắng, gạo không qua chà trằng.. cũng có thể là những thực phẩm rất tốt cho người làm việc qua đêm. Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, năng lượng thấp, vừa ít chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Thực phẩm này cũng đóng vai trò cần thiết trong việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát năng lượng.
Thức khuya gây ra nhiều tác hại không nhỏ cho cơ thể. Mỏi mắt và giảm thị lực là một trong những tác hại của nó.Mắt là một bộ phận làm việc mỏi mệt nhất khi chúng ta thức đêm, đặc biệt biệt đối với những người viết lách, dùng máy tính nhiều; tình trạng ngày thường xuyên sẽ gây hại cho mắt nghiêm trọng.
Vì vậy, dinh dưỡng cho mắt khi thức đêm là vấn đề vô cùng quan trọng. Trong cà rốt rất giàu carotene, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ nhanh chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng chống giảm thị lực. Ăn cà rốt thường xuyên giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn.
Chuối thuộc loại thực phẩm có kali cao, hàm lượng magiê cũng rất phong phú. Y học hiện đại cũng đã chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, ngăn ngừa cao huyết áp vì kali giúp trung hòa muối nitra trong máu và làm cho máu không còn giữ nitrat và có lợi tiểu dễ dàng. Kali giúp ngăn ngừa hiện tượng co cơ trong bệnh cao huyết áp. Trong khi đó magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi.
Ngoài ra, trong thành phần của chuối có thể chuyển hóa nhanh glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi làm việc về đêm.
Ít calori và chất béo, sữa chứa tryptophan, một dạng acid amin có khả năng ru bạn vào giấc ngủ ssa6u. Tryptophan giúp sản xuất serotonin, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời, khi uống sữa bạn cũng hấp thụ được canxin va vitamin D (nếu trong sữa có công bố rõ ràng canxi kết hợp vitamin D).
Nước trái cây là lựa chọn nhanh và tiện lợi nếu bạn không thích mất thời gian gọt trái cây. 100% nước ép trái cây là loại đồ uống là loại đồ uống dinh dưỡng đầy đủ nhất vì chúng ta hấp thụ hầu như toàn bộ trái cây. Những cũng không nên tiêu thụ nhiều nước ép vì một vài loại trong số chúng chứa đường fructose không tốt cho sức khỏe.
Y KHOA KIM MINH
(theo megafun)
